通过灵活的步伐和快速反应，确保在防守后迅速转为进攻。加强打击与防守动作的连贯性，提高攻防转换的速度。通过模拟对抗提高攻防转换的应变能力。

通过快攻训练和传球配合演练，确保防守转换后能迅速发动高效进攻；加强核心与手部力量，确保传球稳定、连贯。

在比赛前做好充分热身，增强肌肉柔韧性，避免在高强度对抗中造成拉伤。

通过反复练习不同距离和坡度的推杆技巧，增加推杆的精准度。练习控制推杆的力度，确保推球时不偏不倚。调整站位和推杆角度，确保每次推杆的轨迹都稳定直线。